Рисование как медитация: искусство для снятия стресса

Ритм современной жизни провоцирует появление стресса: информационные перегрузки, профессиональные и семейные проблемы, неустроенность — всё это негативно сказывается на самочувствии и настроении человека. Ему важно находить способы расслабления, и хороший вариант — медитативное рисование.

Медитация как способ гармонизации психики

Чтобы оставаться здоровым, человеку необходимо чередование периодов активности и расслабления. Длительное состояние в состоянии напряжения негативно сказывается на самочувствии: снижается иммунитет, ухудшается работа нервной системы, обостряются хронические заболевания, появляется раздражительность или апатия, нарушается сон.

Важно научиться расслабляться — это умение необходимо для нормальной жизнедеятельности, а именно:

• снижения выработки гормонов стресса;
• восстановления жизненных сил;
• повышения жизненного тонуса;
• нормализации работы органов и систем.

Восстановить жизненные силы, расслабиться, отпустить негатив помогает медитация. Во время выполнения практических упражнений человек учится избавляться от тревоги, неприятных мыслей, добиваться сосредоточенности и покоя. Известно множество практик, многие из которых тесно связаны с практиками духовными. Один из самых доступных вариантов для современного человека — рисование для успокоения.

Рисование как медитация

Для многих людей рисование является не только хобби, но и эффективным способом справиться со стрессом. Арт-терапия как способ борьбы со стрессом не ставит целью создать красивый портрет или пейзаж, важно добиться удовольствия от самого процесса творчества. Процесс рисования предусматривает погружение сознания в идею, сосредоточенность на объекте, отстранение от житейских проблем.

Как рисование помогает расслабиться:

1. Фокусировка на объекте рисования, а не на результате — погружает мозг в пассивный режим работы, помогает расслабиться.
2. Принцип осознанности (mindfulness) позволяет сосредоточиться на текущем моменте, не задумываясь о прошлом или будущем. Благодаря этому уходят раздумья, человек просто наблюдает за происходящим.
3. Плавные, повторяющиеся или ритмичные движения оказывают успокаивающий эффект на психику.
4. Расслабляющее рисование обеспечивают свободу самовыражения, эмоции выходят через цвета и формы.
5. Отсутствие результата «выключает» внутреннего критика.

Важное достоинство рисования для успокоения — доступность: творчеством можно заниматься в группе или в одиночестве, не обязательно иметь талант или художественное образование.

Доступные техники медитативного рисования

Арт-терапия для снятия стресса включает разнообразные техники рисования. Творческий процесс позволяет выразить эмоции на бумаге, восстановить душевное равновесие.

Техники рисования для снятия стресса:

Зентангл — рисование танглов (повторяющихся узоров) в определённой последовательности. Танглы соединяются друг с другом, создавая изображение. К каждому рисунку приложена схема и название. Для медитации достаточно простого карандаша, квадратной карточки, гелевой ручки, растушёвки.

Дудлинг — рисование простых линий и узоров без заранее продуманной цели. Отсутствуют какие-либо правила, каждый рисунок уникален.

Рисование жидким акрилом не имеет границ для творчества и фантазии. Смешивание различных акриловых красок, плавное перетекание оттенков способствуют медитации, успокаивают нервы.

Акварель — мягкий податливый материал, в краске много воды. Рисование акварелью уменьшает контроль, снимает ограничение. Наблюдая, как медленно растекаются краски, на листе бумаги образуются разнообразные фигуры, человек успокаивается, расслабляется, находит в рисунках образы, помогающие найти способ решения проблем.

Мандала — геометрический узор, исторически несущий сакральный смысл. Он состоит из повторяющихся элементов. При создании рисунка в окружности человек окружен своеобразной защитной линией в форме круга. Он чувствует себя в безопасности. Внутри круга можно рисовать любые изображения.

Рисование с закрытыми глазами — освобождение от контроля и критики. Закрыв глаза, человек отстраняется от окружающих, чувствует себя свободным. Это позволяет раскрыть внутренний мир, перенести на бумагу живые и искренние образы, понять себя и свои эмоции.

Рисование как медитация поможет преодолеть стресс, избавиться от хронической усталости. Не стоит ждать стресса, занятия живописью помогают отстраниться от реальности, улучшить эмоциональную устойчивость, создать что-то новое и необычное.

Как правильно организовать процесс рисования для максимального расслабления:

• выбрать удобное место и время;
• создать спокойную атмосферу: тихая музыка, приглушённый свет, ароматерапия;
• использовать приятные на ощупь материалов: мягкие кисти, бумаги с приятной текстурой;
• отключиться от ожиданий — процесс важнее результата.

Важно регулярно рисовать, чтобы успокоиться. Держите всегда готовым место для занятия — свободный стол с листом бумаги и набором красок или карандашей. Выбирайте приятную тему для рисования, которая будет ассоциироваться со счастливыми моментами вашей жизни.

Рисование доступно каждому, не нужно иметь художественное образование. Школа рисования «Арт-Квартира» приглашает жителей Санкт-Петербурга и ЛО на мастер-классы по рисованию эпоксидной смолой, маслом, текстурной пастой, жидким акрилом, спиртовыми чернилами. Профессиональные художники помогут освоить азы рисования, подбирать материалы, получать удовольствие от процесса. Творчество в коллективе единомышленников позволит найти новых друзей.